ABONNEMANG

THE MENU

När du vill veta vad du äter.

Recepten som vår coach Nathalie lagar hemma i sitt eget kök med nya varje vecka. Varje ingrediens är vägd och varje portion uträknad så att du ser vad maten ger dig innan du sätter igång.

FÖRSTA MÅNADEN

0 kr Du anger kort när du börjar. Sedan 49 kr per månad tills du avslutar.

VAD DU FÅR

Hela receptbanken med näringen räknad per portion. Dina favoriter sparas och följer med mellan telefonen och datorn.

Avsluta när du vill. Har du redan ett abonnemang hos Good Habits ingår The Menu.

UR RECEPTBANKEN

Mat du känner igen

Frasiga kvargfrallor med parmesan
Frukost

Frasiga kvargfrallor med parmesan

194 kcal, 13,5 g protein

4 portioner

TIPS Asiatiska pannkakor
Lunch och middag

Asiatiska pannkakor

105 kcal, 10,4 g protein

8 portioner

Kesoscones med smak av vanilj
Mellanmål

Kesoscones med smak av vanilj

195 kcal, 11,3 g protein

4 portioner

VAD DU FÅR UT AV DET

Kvart över fem,
och middagen är bestämd

ALLT PÅ ETT STÄLLE

Hela receptbanken, sorterad på frukost, lunch och middag, mellanmål och dessert. Skriv kvarg i sökrutan och du får både recepten med kvarg i namnet samt alla recept som har kvarg som ingrediens.

VÄRDEN DU KAN LITA PÅ

Varje ingrediens är vägd och räknad mot Livsmedelsverkets siffror. Står det 32 gram protein, är det 32 gram protein.

MÄTT MOT DIN EGEN DAG

Fyller du i din längd, vikt och ålder räknar vi ut vad du behöver äta under en dag för att uppnå dina mål. Varje recept visar hur mycket av den måltiden som uppfyller ditt dagsbehov.

BRA FÖR BLODSOCKRET

Nathalie märker upp recepten som håller blodsockret jämnt. Lever du med diabetes filtrerar du fram dem direkt och ser kolhydraterna per portion innan du börjar laga.

DAGENS TRE

Varje dag väljer vi ut tre recept åt dig: en frukost, något till lunch eller middag och ett mellanmål. Känner du dig nöjd där är din dags måltider klara.

DIN EGEN SAMLING

Tryck på hjärtat på det du gillar och dina personliga favoriter sparas och kan lätt hittas igen.

SÅ SER ETT RECEPT UT

Du ser vad portionen ger
innan du lagar den

Frasiga kvargfrallor med parmesan

FRUKOST

Frasiga kvargfrallor med parmesan

NATHALIE OM RECEPTET

De här bakar jag på söndagen och äter hela veckan. Kvargen gör dem frasiga utanpå och sega inuti, och parmesanen gör att de smakar något.

1

Sätt ugnen på 200 grader.

2

Blanda mjöl, bakpulver, kvarg och salt i en skål och forma till fyra frallor.

3

Riv parmesan och lägg i en skål.

4

Pensla frallorna på alla sidor med ägg eller äggvita.

5

Rulla dem i parmesan och lägg på bakplåtspapper.

6

In i ugnen 20 till 25 minuter.

Portioner
4

Mängderna nedan gäller 4 portioner. Receptet är skrivet för 4.

Per portion 194kcal 10 % av ett dagsbehov på 1 900 kcal
Protein 13,5g

10 % av 140 g om dagen

Fett 7,3g

10 % av 70 g om dagen

Kolhydrat 17,4g

8 % av 210 g om dagen

Ingredienser
Ingrediens Mängd
Kvarg 0,2 %
Fullkornsvetemjöl
Mandelmjöl
Parmesan
Äggvita
Bakpulver
Salt

VÄLJ DIN NIVÅ

Börja med maten

ABONNEMANG

The Menu

49 kr per månad

Hela receptbanken med näringen räknad per portion. För dig som vill veta vad du äter och laga mat efter det. Första månaden kostar ingenting.

MEDLEMSKAP

The Loop

299 kr per månad

Allt i The Menu, plus appen där du loggar det du äter och ser hur kosten och rörelsen går över tid.

Läs om The Loop →

The Menu ingår i The Loop och i våra program. Går du vidare följer recepten och dina favoriter med.

Näringsvärden från Livsmedelsverket, CC BY 4.0.