De flesta tänker att kalorier bara handlar om viktnedgång. Det gör de inte. Din viloförbränning är grunden oavsett om du vill minska fett, bygga muskler, gå upp i vikt eller bara förstå vad din kropp faktiskt behöver.
Det första jag gör när en ny klient fyller i sin hälsoprofil är att titta på BMR. Inte för att det är det viktigaste i sig, utan för att det är grunden allt annat vilar på. Utan den siffran har vi egentligen inget att utgå ifrån.
BMR, Basal Metabolic Rate, är det din kropp förbrukar bara genom att existera. Det handlar om att andas, tänka, hålla kroppstemperaturen och få hjärtat att slå. Det är alltså energin som går åt utan någon form av träning eller rörelse, bara för att din kropp ska fungera som den ska.
Om du tänker dig att ligga helt still i sängen under ett helt dygn motsvarar det ungefär kroppens BMR. Det är den energin som krävs för att hålla kroppen vid liv, oavsett vad du gör eller inte gör.
Det som många missar är hur individuell den här siffran faktiskt är. Två personer kan väga lika mycket och vara lika långa, men ändå ha olika BMR beroende på ålder, kön och hur kroppen är sammansatt. Det gör att generella riktlinjer ofta blir missvisande redan från start.
Det här handlar inte bara om viktnedgång. Det handlar om att förstå vad din kropp faktiskt behöver, oavsett mål.
Det jag också tycker är viktigt att säga är att det här inte bara handlar om att gå ner i vikt. Det är lätt att allt som har med kalorier att göra direkt kopplas till viktnedgång, men den här siffran är minst lika relevant om du vill bygga muskler, gå upp i vikt eller bara få bättre förståelse för vad din kropp faktiskt behöver för att fungera bra. Oavsett mål måste du börja med grunden.
Om du inte vet vad din kropp behöver i vila vet du inte heller vad du faktiskt behöver äta under en dag. Det är ofta där jag ser att många fastnar. De upplever att de gör mycket rätt, de tränar, de äter bättre och de försöker få till bra vanor, men resultaten uteblir eftersom de inte utgår från sin egen kropp och sina faktiska behov.
BMR är inte ett tak som du ska försöka hålla dig under, utan ett golv som du alltid måste stå på. Därifrån lägger vi på din vardag, din rörelse och din träning för att få fram din totala energiförbrukning över ett dygn. Det är först då det blir relevant att prata om kalorier, makrofördelning och vad som faktiskt är rimligt för just dig.
Det är också därför vi alltid börjar där.
Därför börjar vi med grunden
Vi har lagt ner mycket arbete på att ta fram vår hälsoprofil just av den anledningen. Den räknar inte bara ut din BMR, utan väger även in ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsnivå och ditt mål för att ge dig en helhetsbild som faktiskt stämmer för dig. Du får konkreta riktlinjer kring kalorier, makrofördelning och hur mycket rörelse som är rimligt utifrån din vardag.
Har du inte gjort den än är det ett väldigt bra första steg. Det tar knappt 30 sekunder, men ger dig en betydligt tydligare bild av vad din kropp faktiskt behöver.
Redo?
Gör din hälsoprofil och få en tydligare bild av vad din kropp faktiskt behöver.
