Sömn påverkar oerhört mycket - inte bara hur du känner dig, utan hur din kropp fungerar, reglerar blodsocker och hanterar energi över tid. Det här är också den delen jag själv fortfarande jobbar med.
Sömn är det som oftast bortprioriteras, och det som påverkar mest. Här är varför.
Sömn är ofta det sista som får uppmärksamhet i en stressig vardag, och kanske framför allt det som många inte riktigt förstår hur mycket det faktiskt påverkar. Först efter en längre period med extremt dålig sömn insåg jag själv effekterna av sömnbrist.
Jag ser det ofta hos mina klienter också. Träning och kost får mest fokus, men sömnen läggs inte lika mycket prioritering på, trots att den avgör hur bra allt annat faktiskt fungerar i kroppen.
Mer än att vila
När du sover händer det mer än att du vilar. Kroppen jobbar aktivt med återhämtning, hormonbalans och reparation. Muskler byggs upp, immunförsvaret stärks och hjärnan bearbetar intryck från dagen. Samtidigt regleras hormoner som styr hunger, mättnad och energi, vilket gör att sömnbrist ofta leder till ökat sug, sämre val och en känsla av att kroppen inte riktigt samarbetar.
Sömnen påverkar också kroppens stressystem. När du sover för lite eller har störd sömn ökar nivåerna av kortisol, vilket är ett hormon som bland annat reglerar ditt blodsocker. Det är också därför blodsockret ofta stiger på morgonen - kroppen höjer kortisol naturligt för att väcka dig och göra dig redo för dagen. Det är inget du känner av, men något man tydligt ser om man mäter blodsockret.
Det handlar inte bara om hur länge du sover, utan om kvaliteten på din sömn och om kroppen faktiskt får möjlighet att komma ner i varv. Hög stress, mycket skärmtid och ett konstant påslag gör att kroppen inte riktigt går ner i det lugna läge den behöver för att återhämta sig fullt ut.
Något jag själv jobbar med
Det här är också något jag själv fortsätter att jobba med. Jag vaknar ofta på natten, ibland flera gånger, vilket gör att jag känner mig trött redan på eftermiddagen. Jag märker det tydligt när jag kraschar tidigt på kvällen och tappar kvalitetstid med min man. Jag har sett massor av serier, men somnat till många avsnitt. Jag är heller inte bra på att faktiskt ta en paus på dagen om möjligheten finns - då hittar jag tusen anledningar att inte vila. Det finns alltid något att förbereda eller plocka undan. Jag måste bli bättre på det.
Det handlar inte om att göra allt rätt, utan om att börja förstå sin kropp och vad den faktiskt behöver.
Små justeringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid, och ofta är det enklare saker än man tror som påverkar mest. Jag märker till exempel själv att min sömn blir bättre när jag inte dricker koffein efter mitt obligatoriska morgonkaffe - något som tidigare var en självklar del av min dag, men som jag märkte störde min nattsömn.
Vad som faktiskt hjälper
Saker jag själv försöker tänka på, och som jag ser gör skillnad hos många: att lyssna på kroppen och gå och lägga sig när tröttheten faktiskt kommer, att minska skärmtid innan läggdags, att skapa en lugn kvällsrutin, att ha det mörkt och svalt i sovrummet, att få dagsljus tidigt på dagen och att röra på sig under dagen men inte träna för sent. Koffein och sena måltider stör sömnen mer än man tror, särskilt när kroppen redan är uppe i varv.
När sömnen fungerar bättre blir allt annat lättare. När den inte gör det blir allt annat svårare.
Det är där många missar, och det är där mycket av skillnaden skapas.
Redo?
Jobba med din hälsa i din egen takt, med verktyg som faktiskt gör skillnad.
