UTAN SÄRSKILD EFTERTANKE

Innan jag lämnar barnen på morgonen luftjoggar jag nästan alltid. Det gör att jag kan ta mammapauser om det skulle behövas. Ibland blir det 1 km, ibland 5 km. Det beror på hur resten av dagens träning ser ut, men också vilket tempo klockan bestämmer sig för att hålla just denna morgon. Luftjogg blir som en miniuppvärmning för mig inför dagen.

Vi cyklar i stort sett varje dag till dagis/skola. Enkel väg är 3,7 km. Det är bra för oss alla tre med rörelse, både på morgonen, men också på eftermiddagen när vi cyklar hem. Det innebär att jag får 15 km vardagscykel om jag bara cyklar för att lämna och sedan hämta hem barnen. Cyklar jag dessutom till gymmet och hem därifrån landar jag på 17 km. Rörelse som är helt gratis.

Oftast tar jag mig till gymmet efter lämning och brukar börja med 15–20 min uppvärmning på cykel, följt av antingen ett styrketräningspass i gymmet eller pass med ledare. Oftast det sistnämnda.

Kommer jag inte till gymmet av någon anledning, eller om det är helg och jag är hemma med familjen, kör jag istället egen styrketräning hemma. Det blir då ett pass i garaget med kettlebells, miniband och kroppsvikt, oftast 10–20 minuter.

Om du tänker att du ska strunta i det, att det inte är lönt, så är det värt att komma ihåg: fem minuter är fem minuter. Det är 35 minuter varje vecka som du inte hade tränat annars. Det spelar ingen roll hur länge eller med vilken intensitet du kör, viktigaste är att du gör det.

Hursomhelst, nu är klockan ca 10.00 och dagen för mig är igång.

Jag äter inte alltid på morgonen

Ibland äter jag inte förrän kl 12. Ibland ett äpple innan eller efter träningen, ibland ingenting alls. Det beror på dagsformen, på blodsockret och på vad kroppen behöver just då.

Jag är dock väldigt noga med att få i mig ordentligt med vatten under dagen, speciellt runt ett hårt träningspass. Jag brukar landa på mellan 3–4 liter per dag.

Jag lever med diabetes typ 1, vilket betyder att jag ibland måste äta när kroppen kräver det, oavsett klockan, även mitt i natten om blodsockret sjunker. Det gör att jag inte kan vara helt låst kring mina mattider. Just nu står en Nutellaburk nedanför sängen om det skulle behövas under natten. Jag älskar, med betoning på älskar, Nutella. Choklad och hasselnötter i en och samma burk.

Måltiderna är enkla, men välplanerade

Jag äter samma typ av mat ganska ofta då det fungerar i min vardag och ger min kropp vad den behöver. Enkla måltider. Bra struktur. Mycket näring. Mat som håller mig mätt och stabil, men som också är riktigt god. Jag älskar mat och när jag äter vill jag njuta.

Första målet runt lunch består alltid av mycket protein och bra fetter. Jag får i mig vad kroppen behöver efter träningen, kickstartar dagen med näringsrik mat och får en jämnare blodsockerkurva resten av dagen tack vare second meal effect.¹

Innan varje måltid tar jag en klunk äppelcidervinäger. Jag märker tydlig skillnad på mitt blodsocker efter att jag har ätit.² Ingefära äter jag dagligen - en bit varje dag har en liten effekt på mitt generella blodsocker. Äter jag något där det passar sig med ceylonkanel, åker det i. Jag har en hel låda med olika hälsopulver som jag försöker hitta en bra variation på under veckan som jag lägger i mina måltider.

Till alla måltider dricker jag kranvatten. Kolsyra påverkar mitt blodsocker och jag märker definitivt skillnad på om jag dricker med eller utan bubblor.

Jag handlar alltid samma

Jag ser till att alltid planera vad jag handlar så att jag alltid har hemma det som jag vill ha och behöver i kyl, frys och skafferi. Som allt annat - vad jag handlar går på rutin. Har du väl börjat med en sak blir det en vana till slut. Jag handlar därför oftast hem samma livsmedel som förra gången - min good habit.

Laga från grunden

Jag har full respekt för att alla inte har samma intresse för mat, bakning och kost som jag har. Jag älskar att sitta och scrolla efter recept, skapa egna recept, lära mig nytt och testa mig fram.

Jag tror ändå starkt på att laga mycket från grunden och det behöver inte vara mer avancerat än köttfärsås eller korv stroganoff. Med bra råvaror och fritt från halvfabrikat kommer du långt. Det ger mig full koll på vad vi stoppar i oss i vår familj.

I Good Habits-appen finns många näringsrika recept som jag själv har tagit fram. De är skapade för att fungera i en vardag med eller utan barn, jobb och begränsat med tid.

Rörelsen efter maten är mitt insulin

Efter varje måltid rör jag på mig om det behövs. Det räcker med 1 km luftjogg eller en 10 minuters promenad. Inte mer än så, men det gör skillnad för blodsockret. Ska jag cykla för att hämta hem killarna brukar jag passa på att ta ett äpple på vägen dit. Att röra sig efter att ha ätit är ett av de bästa knepen för mig för att hålla blodsockret på en jämn nivå och en stark bidragande orsak till att jag slipper måltidsinsulin. Tar jag en promenad utomhus är det dessutom rätt uppfriskande med lite frisk luft, speciellt om jag har en dag med mycket jobb framför datorn. Win win enligt mig.

Rörelse efter maten är inte bara bra för diabetiker. Det är bra för alla. Det gäller oavsett om din bukspottkörtel fungerar som den ska eller, som min, har sagt blankt stopp.

Sömn, stress och återhämtning

Dessa tre aspekter är så enormt viktiga att tänka på. Sömnen för mig kan absolut bli bättre, men jag jobbar på det och försöker att hela tiden skapa bättre rutiner kring kvällsrutinerna för att underlätta antalet timmar och kvaliteten på min sömn. Vad gäller stress - jag själv kan lätt stressa upp mig, och kan ibland fortsätta att kasta upp bollar i luften trots att jag känner att det inte är läge, men idag kan jag också ta en paus om jag känner att det behövs. Det gjorde jag inte förr. Återhämtning är min favorit. Jag återhämtas varje morgon när jag sitter med min kaffekopp och startar min dator. Alla sover och jag får en lugn stund för mig själv. Även när jag äter lunch. Där har jag min rutin att göra det när jag inte har ett projekt igång, jag sitter gärna ute när solen är framme och det är 100% tyst omkring mig. Det är min återhämtning.

Det är helheten som gör skillnaden

Det här är mina vanor som jag försöker att upprätthålla dagligen. Ibland sitter allt. Ibland sitter inte allt, men jag har ett mål att förhålla mig till och det är det som över tid gör enorm skillnad.

Good Habits blodsockerguide

Good Habits har en egen blodsockerguide med 14 vardagstips som verkligen kan göra skillnad. Den kommer i nästa inlägg. Don't miss!

Redo?

Det börjar med din utgångspunkt. Gör din hälsoprofil och få en tydligare bild av vad kroppen faktiskt behöver av dig.

GÖR DIN HÄLSOPROFIL →

Good Habits delar erfarenheter kring vanor och blodsockerbalans som har fungerat för många av våra klienter. Innehållet är inte medicinsk rådgivning.

—

¹ Second meal effect innebär att det du äter vid första målet på dagen påverkar hur kroppen hanterar blodsockret även vid nästa måltid. En proteinrik och fettrik start ger jämnare blodsocker flera timmar framåt, även efter måltider senare på dagen.

² Äppelcidervinäger bromsar hur snabbt magsäcken tömmer sig eftersom nedbrytningsenzymerna inte kan jobba lika effektivt vid lågt pH, vilket gör att kolhydraterna tas upp långsammare och blodsockret stiger jämnare efter maten.